随着北京冬奥会的临近，冰雪运动再次成为街头巷尾大家谈论的话题。现在正是北京的冬季，一大批冰雪运动爱好者正跃跃欲试、准备大显身手。骨科医生提醒您，冰雪运动需要速度与激情，更要做好防护。

无论是滑冰还是滑雪，最容易受伤的部位就是膝关节和踝关节，如何在进行冰雪运动的同时保护好您的膝和踝关节？

主动防护

1. 运动前进行充分的热身活动。在受到危险时，能够最大程度通过肌肉的反应保护自己。

2. 保持良好的精神状态。不要在身体疲劳时进行冰雪运动。

3. 运动的强度和难度不要超过自己的限度，循序渐进，不急于求成。

4. 冰雪运动选择正规场地，在专业人员指导下进行。

5. 做好身体的防护，选用合适的冰雪运动器材。

6. 避免恶劣天气下进行冰雪运动。

被动防护

1. 意外摔倒时，避免用手直接撑地，顺势侧倒翻滚更安全。摔倒时保护好头部，在地面滚动防受伤。

2. 跌倒后不要立即活动，首先轻轻活动疼痛部位，无大碍后再慢慢起身。

雪天出行提示

1. 企鹅步。双脚分开，步幅减小，重心放低。

2. 双手不要提重物，不要插兜里。

3. 注意穿防滑鞋。

4. 如果不慎摔倒后，不要马上活动，确认无大碍的情况下再活动。