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冬季养生正当时,这些要点请收好
时间:2023年12月29日 信息来源:本站原创 作者:佚名 浏览量:

冬季养生正当时,这些要点请收好

冬季气温逐渐下降,此时,是自然界阴气渐盛之时,人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。因此,“养藏”成为冬日起居的主旋律,冬季养生也应以“敛阴护阳”为根本,以顺应自然界闭藏之规律。


起居——早卧迟起

冬季宜“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固精气。一般来说,人们最佳的作息时间应是晚上10点至第二天早上6点,冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。


着装——注重保暖

冬季天气寒冷,由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,因而导致疼痛不止。因此,关节炎患者在寒冬须加强下肢保暖。


饮食——减咸增苦

冬天阳气潜伏,阴气盛极,饮食总原则是减咸增苦,饮食宜温,重在补肾。冬天寒气内应肾,根据五味归五脏的理论,咸味入肾,冬季如果吃得过咸会使肾气更旺,这可能会使心、脾力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少吃咸味食品,多吃些苦味食物以益心气,如猪肝、羊肝、大头菜、莴苣等。此外,大雪节气后昼夜温差比较大,早晚时间人们会因寒冷而感到不适,吃喝温热的食物和饮料,早晚喝一碗热粥,更有助于养护阳气。


运动——必待日光

冬季早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,可适当运动,增强对气温变化的适应能力。但冬季运动要充分做好热身,选择慢跑、快走最适宜。


外出晨练不宜过早,最好选择早上太阳出来之后的8点至9点,或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气,最好不要到户外锻炼。


保健——通风保湿

冬季虽然天气寒冷,但也需定时通风换气,这样可以降低居室内二氧化碳浓度,还可以降低菌落总数,是最有效和最经济的空气“消毒”方法。最好在每天的早、中、晚开窗通风3次,每次20~30分钟。此外,还应注意保持房间湿度,可每日向地面洒些水,或用湿拖把拖地板以增加湿度,也可在散热设施附近放一盆水,让水慢慢蒸发,以保持室内空气湿润。


情志——怡情防病

冬季要注意保持情绪的稳定、平和,起居和运动要有规律。许多疾病由情志引起,如情绪不稳和起居无规律易引发青光眼。故平时要保持情绪稳定,避免精神紧张和过度兴奋;注意起居要有规律,不在黑暗处久留,防止瞳孔扩大引起眼压增高;晴朗天气适度参加户外活动,增加眼底血管氧气的供应,减少血液中二氧化碳的聚积,避免眼压升高;气候寒冷的恶劣天气,要尽量减少外出以控制对眼部的影响。


冬季调养三个妙方


1.揉捏耳朵

用食指贴耳廓内层,拇指贴耳廓外层,不分凹凸高低处,相对轻轻捏揉,以捏揉至耳朵轻微发热为宜。可促进耳部血液循环,缓解头痛,预防冻疮。


2.手指梳头

劳累时可用手指梳头,同时稍加力道点按太阳穴、百会穴等,可以改善头部血液循环,减轻疲劳,舒缓情绪,睡前用此法亦可促进睡眠。


3.科学泡脚

冬季天气寒冷,人体的气血运行会减慢。睡前(晚上7~9点肾经最弱时期)适度泡脚可以滋养肾经,同时可以舒缓疲劳、放松心情。泡脚的同时,建议按摩足三里、三阴交、涌泉等穴位,既可以促进全身血液循环,亦能加强补肾益精、防病保健的效果。